Att börja träna behöver inte vara svårt. Många gör misstaget att försöka förändra allt på en gång. De börjar träna sex dagar i veckan, ändrar kosten helt och sätter för höga krav direkt. Resultatet blir ofta att motivationen försvinner efter några veckor.
Det bästa sättet att börja träna är istället att göra det enkelt. Börja med små steg, skapa en rutin och låt träningen bli en naturlig del av vardagen.
Börja med ett tydligt mål
Innan du börjar träna är det bra att fundera på varför du vill göra det.
Ditt mål kan till exempel vara att:
• få mer energi i vardagen • bygga styrka • förbättra konditionen • gå ner i vikt • må bättre både fysiskt och mentalt
Du behöver inte ha ett perfekt mål från början, men det blir lättare att hålla motivationen uppe om du vet varför du tränar.
Välj en träningsform som passar dig
Det finns ingen träningsform som passar alla. Det viktigaste är att du väljer något som känns rimligt och som du faktiskt tror att du kan fortsätta med.
Om du vill bygga styrka kan du läsa mer om styrketräning.
Om du hellre vill förbättra konditionen passar konditionsträning.
Vill du kunna träna hemma utan gym kan hemmaträning vara ett bra alternativ.
Hur mycket ska man träna i början?
När du är nybörjare räcker det ofta med två eller tre pass i veckan. Det viktigaste är att du skapar kontinuitet.
Ett enkelt upplägg kan vara:
• två styrkepass i veckan • en promenad eller lätt konditionsträning • minst en vilodag mellan passen
Du behöver inte träna hårt för att få resultat. Regelbunden träning är viktigare än perfekt träning.
Börja enkelt och öka gradvis
Många tror att de måste träna länge eller hårt för att det ska räknas. Så är det inte.
Ett pass på 20–30 minuter räcker gott i början. När kroppen vänjer sig kan du successivt öka längden eller intensiteten.
Det viktigaste är att du inte börjar på en nivå som känns för tung.
Vanliga misstag när man börjar träna
Det vanligaste misstaget är att försöka göra för mycket direkt.
Andra vanliga misstag är att:
• jämföra sig med andra • hoppa mellan olika träningsupplägg • träna för hårt utan återhämtning • ge upp om man missar några dagar
Träning handlar inte om att vara perfekt. Det handlar om att fortsätta även när motivationen går upp och ner.
Ett enkelt nästa steg
Om du vill komma igång på ett enkelt sätt kan du börja med ett färdigt upplägg.
Läs mer här: Träningsprogram för nybörjare & Träningsformer.
