Kosttillskott – vägledning för informerade och genomtänkta val

Vad är kosttillskott?

Kosttillskott är produkter som innehåller koncentrerade näringsämnen eller andra ämnen, till exempel:

• protein

• vitaminer och mineraler

• fettsyror

• prestationsrelaterade ingredienser

De används för att komplettera kosten vid specifika behov, inte för att lösa grundläggande kostproblem.

När kan kosttillskott vara relevanta?

Kosttillskott kan vara aktuella vid:

• hög träningsbelastning

• svårigheter att täcka behov via kosten

• specifika livsstils- eller kostval

• perioder med ökat näringsbehov

För de flesta är dock kost, måltidsplanering och återhämtning viktigare än tillskott.

Olika typer av kosttillskott

Här hittar du guider och genomgångar av vanliga kosttillskott, med fokus på användning, funktion och begränsningar.

Proteinpulver

Proteintillskott som används för att underlätta proteinintag i vardagen, särskilt i samband med träning.

Kreatin

Ett av de mest välstuderade kosttillskotten inom träning, ofta använt vid styrke- och högintensiv träning.

Omega-3

Fettsyror som ofta används som tillskott när intaget via kosten är lågt.

Pre-workout

Produkter som används inför träningspass för ökad upplevd energi och fokus.

Vitaminer & mineraler

Tillskott som kan vara aktuella vid brist eller ökat behov, men som inte ersätter en varierad kost.

Viktigt att tänka på vid användning av kosttillskott

• kosttillskott ersätter inte mat

• mer är inte alltid bättre

• behov är individuella

• kvalitet och transparens är viktigt

• kosttillskott bör användas med eftertanke

Vid osäkerhet bör man alltid utgå från kosten först.

Kosttillskott kan vara ett praktiskt komplement i vissa situationer, men de ger bäst effekt när grunden redan är på plats. Genom att förstå vad olika tillskott är och när de kan vara relevanta blir det lättare att göra genomtänkta val.

Vill du förstå grunden bakom kost och näring innan tillskott? Se kost & näring.