Stretch & rörlighet – stöd för bättre rörelse och återhämtning

Stretch och rörlighetsträning handlar om att förbättra kroppens rörelseförmåga och minska känslan av stelhet i muskler och leder. För många fungerar rörlighetsträning som ett komplement till annan träning och kan bidra till bättre rörelsekvalitet över tid.

På Jägarvila ser vi stretch och rörlighet som en del av helheten kring hälsa, träning och återhämtning.

Vad är skillnaden mellan stretch och rörlighet?

Stretch och rörlighet används ofta tillsammans men syftar på olika saker.

Stretching innebär att muskler förlängs genom att hållas i en position under en kortare eller längre tid.

Rörlighetsträning fokuserar mer på att förbättra rörelseomfång och kontroll i leder genom aktiva rörelser.

Båda metoderna kan användas som komplement till regelbunden träning.

Varför är rörlighet viktigt vid träning?

God rörlighet kan bidra till:

  • bättre rörelsekvalitet

  • minskad stelhet efter träning

  • bättre teknik i vissa övningar

  • mer varierad träning

Det är särskilt relevant vid:

När kan man träna rörlighet?

Rörlighetsträning kan placeras på flera olika sätt i ett träningsupplägg.

Vanliga alternativ är:

  • som del av uppvärmning

  • efter träningspass

  • under vilodagar

  • som egen träningsform

Hur det används beror på träningsmål och träningsvolym.

Stretch & rörlighet som del av återhämtning

Rörlighet kan också användas som en del av återhämtningen efter träning. Lågintensiva rörelser kan bidra till cirkulation och minska känslan av stelhet.

Se även: aktiv återhämtning

Vanliga misstag

  • att pressa rörligheten för hårt

  • att ignorera teknik och kontroll

  • att bara träna rörlighet vid smärta eller stelhet

  • att se rörlighet som en snabb lösning

Rörlighet utvecklas gradvis över tid.

Stretch, stress och återhämtning

Rörlighetsträning används ibland även för att skapa lugnare träningsmoment. Lågintensiv rörelse kan bidra till återhämtning och balans i träningsrutinen.

Läs mer om detta under: stress & träning.

Stretch & rörlighet kan vara ett värdefullt komplement till träning genom att stödja rörelsekvalitet, variation och återhämtning. När rörlighet integreras regelbundet i träningsrutinen blir det lättare att upprätthålla god funktion över tid.

Vill du se fler delar av återhämtning och hälsa? Gå tillbaka till hälsa & återhämtning.

Stretch & rörlighet