Kreatin – ett vanligt tillskott vid styrke- och högintensiv träning

Kreatin är ett av de mest använda kosttillskotten inom träning och förekommer naturligt i kroppen. Det används främst i samband med styrketräning och andra kortvariga, högintensiva aktiviteter där kroppen behöver snabb tillgång till energi.

På Jägarvila ser vi kreatin som ett tillskott som kan vara relevant i vissa träningssammanhang, men som inte är nödvändigt för alla.

Vad är kreatin?

Kreatin är ett ämne som finns naturligt i musklerna och deltar i kroppens energisystem vid korta, intensiva arbetsinsatser. Kroppen kan både producera kreatin själv och få det via kosten.

Som kosttillskott förekommer kreatin oftast i pulverform och blandas med vätska.

När används kreatin?

Kreatin används främst i samband med:

• styrketräning

• explosiv träning

• högintensiva intervaller

• träningsupplägg med korta arbetsperioder

Tillskottet används inte primärt för uthållighetsträning med låg intensitet.

Kreatin och träning

I träningssammanhang används kreatin ofta för att:

• stödja upprepad högintensiv belastning

• underlätta progression i styrketräning

• komplettera träningsupplägg med fokus på kraft och explosivitet

Kreatin används vanligtvis tillsammans med ett strukturerat träningsprogram.

Hur används kreatin?

Kreatin används oftast:

• dagligen under en period

• i jämn dosering

• oberoende av träningsdag eller vilodag

Exakt användning varierar beroende på produkt och individuella preferenser. Många väljer att använda kreatin kontinuerligt istället för i korta cykler.

Behöver alla som tränar kreatin?

Nej. Kreatin:

• är inget krav för träningsresultat

• ersätter inte träning, kost eller återhämtning

• ger olika upplevd effekt hos olika personer

För många fungerar träning och kost bra även utan tillskott.

För grunden kring kost, se grundläggande kostlära.

Vanliga missuppfattningar om kreatin

• att kreatin är nödvändigt för styrketräning

• att kreatin fungerar lika för alla

• att kreatin ersätter träning eller teknik

• att mer alltid är bättre

Som med alla tillskott är helheten viktigast.

Kreatin i relation till kost

Kreatin förekommer naturligt i vissa livsmedel, men i betydligt mindre mängder än i tillskottsform. Därför används tillskott främst av personer som:

• tränar regelbundet

• vill förenkla intaget

• följer kostupplägg med begränsat intag av vissa livsmedel

Kreatin bör alltid ses som ett komplement till kosten, inte som en ersättning.

Kreatin är ett välkänt kosttillskott som främst används vid styrke- och högintensiv träning. För vissa kan det vara ett praktiskt komplement, medan andra klarar sig utmärkt utan. Träning, kost och återhämtning är alltid grunden.

Vill du se hur kreatin passar in bland andra tillskott? Gå tillbaka till kosttillskott.