Aktiv återhämtning – lågintensiv rörelse mellan träningspass

Aktiv återhämtning innebär lågintensiv fysisk aktivitet som utförs mellan mer krävande träningspass. Syftet är att hålla kroppen i rörelse utan att öka belastningen, vilket kan bidra till att kroppen känns mindre stel och mer redo inför nästa träningspass.

På Jägarvila ser vi aktiv återhämtning som ett enkelt sätt att skapa balans mellan träning och vila.

Vad är aktiv återhämtning?

Aktiv återhämtning innebär lättare fysisk aktivitet som inte belastar kroppen på samma sätt som ett vanligt träningspass.

Exempel kan vara:

  • promenader

  • lugn cykling

  • lätt rörlighetsträning

  • stretching eller mobilitetsövningar

Aktiviteten är oftast lågintensiv och genomförs utan prestationsfokus.

Varför kan aktiv återhämtning vara användbart?

Lågintensiv rörelse kan bidra till:

  • ökad cirkulation

  • minskad känsla av stelhet

  • variation mellan träningspass

  • en mer balanserad träningsrutin

Aktiv återhämtning används ofta mellan pass med högre belastning.

Det gäller särskilt vid regelbunden:

När kan man använda aktiv återhämtning?

Aktiv återhämtning kan användas:

  • dagen efter ett intensivt träningspass

  • på vilodagar

  • mellan träningsperioder med hög belastning

  • som lättare rörelse under perioder med hög stress

Aktiviteten ska kännas lätt och inte skapa ytterligare trötthet.

återhämtning och rörlighet

Rörlighetsträning används ofta som en del av aktiv återhämtning eftersom den kan hjälpa kroppen att röra sig utan hög belastning.

Se även: stretch & rörlighet.

återhämtning och sömn

Återhämtning påverkas inte bara av träning utan också av faktorer som sömn och vardagsbelastning.

För mer om detta, se: sömn & träning.

Vanliga misstag

  • att göra återhämtningen för intensiv

  • att se aktiv återhämtning som ett träningspass

  • att ignorera behovet av full vila

  • att planera in för mycket aktivitet mellan passen

Återhämtning ska stödja träningen – inte konkurrera med den.

Aktiv återhämtning är ett enkelt sätt att hålla kroppen i rörelse mellan träningspass utan att öka belastningen. Genom att kombinera träning med lågintensiv aktivitet, sömn och vila kan det bli lättare att skapa en hållbar träningsrutin över tid.

Vill du se fler delar av återhämtning? Gå tillbaka till hälsa & återhämtning.

Aktiv återhämtning