En av de vanligaste frågorna bland både nybörjare och mer erfarna är hur ofta man egentligen behöver träna. Svaret beror på dina mål, din vardag och hur van kroppen är vid träning.
Det viktigaste är inte att träna så mycket som möjligt. Det viktigaste är att hitta en nivå som fungerar över tid.
Hur ofta bör nybörjare träna?
Om du är nybörjare räcker det oftast med två till tre träningspass i veckan.
Det ger kroppen tid att vänja sig samtidigt som du skapar en rutin.
Ett bra upplägg kan vara:
• två styrkepass • ett konditionspass eller en längre promenad • vila mellan passen
Läs mer om detta under träningsprogram för nybörjare.
Hur ofta ska man träna för att bygga styrka?
Om ditt mål är att bli starkare brukar två till fyra styrkepass i veckan vara tillräckligt för de flesta.
Det viktiga är att musklerna får tid att återhämta sig mellan passen.
Du kan läsa mer om detta här: Program för styrka & Styrketräning.
Hur ofta ska man träna kondition?
För konditionsträning kan två till fyra pass i veckan vara en bra nivå.
Det kan till exempel vara:
• promenader • löpning • cykling • intervaller
Konditionsträning behöver inte vara hård för att ge effekt. Regelbunden rörelse gör stor skillnad över tid.
Läs mer om konditionsträning.
Behöver man vilodagar?
Ja. Vilodagar är en viktig del av träningen.
Det är under återhämtningen som kroppen anpassar sig och blir starkare. Om du tränar för mycket utan vila ökar risken för trötthet, minskad motivation och överbelastning.
Läs mer om återhämtning.
Hur vet man om man tränar för mycket?
Tecken på att du kanske tränar mer än kroppen hinner återhämta sig från kan vara:
• att du känner dig ovanligt trött • att träningen känns tyngre än vanligt • att motivationen minskar • att du får svårt att sova eller återhämta dig
Om det händer kan det vara klokt att minska träningsmängden under en period.
Det bästa upplägget är det du kan fortsätta med
Det finns ingen perfekt siffra som passar alla. För vissa fungerar två pass i veckan bäst, medan andra trivs med fyra eller fem.
Det viktigaste är att träningen passar din vardag och känns hållbar.
För mer struktur kan du läsa vidare här: Träningsprogram.
